nogi i

[...] lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte wkleja taki plan (a liczę na jego doświadczenie) to znaczy, [...]

Oglądałem ten filmik i myślę, że przy opuszczaniu sztangi w dół po prostu nogi uginać, dobrze 'rozumiem'??

wiem ze tak byloby najlepiej ale niestety studiuje farmacje a nie informatyke :/ dlatego taka a nie inna forma. byloby latwiej gdyby pytania byly testem wyboru ale niektore wymagaja wpisania odpowiedzi wiec troche trzeba by sie pobawic zeby zrobic taka ankite na stronie i zeby mialo to rece i nogi a przy tym odpowiednio zestawialo wyniki :(

Ok zostawię ten step bo mam mało pokój wykroki się nie wygodnie robi. Zamienie żurawia, a barki zostawię. Plan wygląda teraz tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie skoks góra 12<10=10<8 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Jak długo na siłowni ćwiczysz ? ankiete wklej to bedziemy wiecej wiedziec o tobie ;) Gdzie tu sa nogi ? Jakis MC by sie przydał W FBW rób jedno ćwiczenie na kazda partie miesni np. w A wyciskanie sztangielek płasko 3x10 i tylko to a w B na skosie a pompki rób na rozgrzewke z 30 czy 20, ja tak robie i nie narzekam ;)

[...] strasznie ciezkie i masywne, moze tylko na tych zdjeciach wyszly w miare :P a co sylwetki bylam troche zestresowana tymi zdjeciami i moze dlatego tak wyszlo hehe . mimo wszystko uwazam ze nogi ( lydki, kolana w szczegolnosci, ujedrnienie ud) i ramiona potrzebuja najwiekszej korekty, ale zaokraglenie pupy ? czemu nie ! ;) Wiec co mi proponujesz?

na nogi dobre będą przysiady (mogą być z wyskokiem) wykroki, przysiady wykroczne. Na łydki wspięcia jednonóż i np kaczy chód. Tył ud to unoszenie tułowia w opadzie. Jeszcze są pistolety ale niby są złe dla kolan. Aż tak sie nie znam

chłopaszek zauważył, że większości każą poprawiać nogi, więc też pisze o nogach, żeby pokazać jakim jest znawcą }:-( A ja mówię, że plecy całe i środek klatki dotyrać koniecznie :-)) W jaki sposób można "zabudować" środek klatki? Kiedy gadałem z trenerem powiedział mi że jest to nie możliwe, i że jest to genetyka z którą nie wygram.

chłopaszek zauważył, że większości każą poprawiać nogi, więc też pisze o nogach, żeby pokazać jakim jest znawcą }:-( A ja mówię, że plecy całe i środek klatki dotyrać koniecznie :-)) W jaki sposób można "zabudować" środek klatki? Kiedy gadałem z trenerem powiedział mi że jest to nie możliwe, i że jest to genetyka z którą nie wygram. to masz [...]

chłopaszek zauważył, że większości każą poprawiać nogi, więc też pisze o nogach, żeby pokazać jakim jest znawcą }:-( A ja mówię, że plecy całe i środek klatki dotyrać koniecznie :-)) W jaki sposób można "zabudować" środek klatki? Kiedy gadałem z trenerem powiedział mi że jest to nie możliwe, i że jest to genetyka z którą nie wygram. to masz [...]

zal udzielo mi nogi ktore robie w piatek , a co z areobami i fatem?

Jajka bez znaczenia, choć gotowane lepsze raczej byle nie surowe. Makarony razowe najlepiej, gotowane zwyczajnie. Nie tylko jajka, mięsa, ryby itp. też są doskonałym źródłem białka. Poczytaj jeszcze. Nogi: Dodaj też uginanie nog w lezeniu i po 2s Powtórzenia daj 12-8 Reszta ok. Pzdro

Tak przy okazji - rodzynki do płatków owsianych na mleku- . Plecy głównie robię na wyciągu i hantlami, jest masa świetnych i prostych ćwiczeń ( efekty juz widac) , a nogi.. no martwy ciąg jest faktycznie jednym z trudniejszych technicznie ćwiczeń.

trenuje siatkowke oraz pilke nozna i narazie trening na nogi mi nie jest potrzebny

nie mam fatu a nogi też ćwiczę ;D miałem niedowagę 18 kg ;Dale zacząlęm chodzić na siłowni i tak samo tłuszczu nie mam tylko mi mięśnie rosną... ;p teraz mam niedwagę okołą 10 kg ... ;p

[...] 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie - modlitewnik 3 serie - uginanie przedramion stojąc 3 serie - uginanie przedramion siedząc Piątek: Barki-nogi 4 serie - wyciskanie sztangi za głowę 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie - odciąganie ramion w tył w opadzie tułowia (na tyle aktony barków) 3 serie - [...]

No okej to odnosnie Twojego treningu 5 dni treningowych to zdecydowanie za duzo. Zrob to w klasycznym polaczeniu dla splita: klata-trik plecy-bik nogi-barki wplec przedramiona/kaptury/lydki Kiedys musza te miesnie odpoczywac i rosnac a przy 5 dniach to niekonicznie zdarza sie porzadnie zregenerowac. pozdrawiam

[...] roznych pozycjach . - pomiedzy tym cwicze brzuszki , i lydki w srode glownie plecy - podciagania przyciagania itd do tego brzyszki i lydki znow bo mam chude :) piatki katuje barki - bo mam tez jakos kurcze male i znow brzuch .. troche i lydki :) Teraz zastanawiam sie czy nie chodzic jeszcze w niedzie na 40 min zeby sobie same nogi pocwiczyc

Więcej nie znaczy lepiej, te powiedzenie jest adekwatne do Twojej rozpiski treningowej. Na tak mały mięsień jak dwugłowy ramienia ( Bicepsy ) masz tyle samo ćwiczeń co na nogi. Wrzuć pełną ankietę działu i zajrzyj w swoją dietę, bo jeżeli dostarczasz zbyt mało kcal swojemu organizmowi, to rezultat jest prosty - waga będzie stała. Koryguj swój [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]